Muita gente subestima o sono, como se fosse apenas uma pausa do dia. Mas dormir bem é essencial para a mente, para o corpo e para as emoções. Sem um sono de qualidade, a ansiedade aumenta, a concentração cai, o humor oscila e até pequenas decisões se tornam mais difíceis.
A higiene do sono é sobre criar condições que permitam que o corpo e a mente cumpram esse ciclo natural. Não se trata de regras rígidas, mas de atenção a sinais simples que fazem diferença.
Algumas práticas que ajudam a regular o sono:
- Manter horários consistentes para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana.
- Criar um ambiente escuro, silencioso e com temperatura agradável.
- Reduzir o uso de telas pelo menos 30-60 minutos antes de dormir.
- Evitar cafeína e bebidas energéticas no período da tarde e noite.
- Evitar álcool e grandes refeições próximas da hora de dormir.
- Reservar momentos para relaxamento, como respiração, meditação ou leitura leve.
- Buscar exposição à luz natural durante o dia para ajudar a regular o relógio biológico.
- Praticar atividade física regularmente, evitando exercícios intensos pouco antes de dormir.
- Limitar cochilos a 20-30 minutos e não muito tarde.
- Ter gentileza consigo mesmo: noites ruins acontecem e se pressionar só atrapalha.
Mas também é importante olhar para o sono com gentileza. Há noites ruins, despertares e ansiedade sobre “não conseguir dormir” que são comuns. Pressão excessiva só aumenta a dificuldade. Reconhecer que dormir bem é um processo, e não um objetivo imediato, ajuda a reduzir frustração.
O sono não é luxo. É cuidado consigo mesmo. Investir em boas rotinas, observar sinais do corpo e respeitar os limites da mente é tão importante quanto qualquer outra prática de autocuidado. E, aos poucos, o corpo responde: mais energia, clareza, paciência e resiliência.
