Você já parou pra pensar que muitas vezes não é a realidade que te limita, mas as crenças que você construiu sobre ela?

Na Terapia Cognitivo-Comportamental,uma das técnicas mais transformadoras é o questionamento socrático, que nos ajuda a identificar, avaliar e reformular crenças que influenciam a forma como pensamos, sentimos e agimos.

1- Identificar

Tudo começa quando reconhecemos aquelas crenças automáticas que nos impedem de avançar,como “eu não sou boa o suficiente”, “as pessoas sempre me decepcionam” ou “se eu errar, vão me rejeitar”. Essas ideias costumam surgir de experiências antigas e, com o tempo, passam a guiar nossas escolhas sem que percebamos.

2- Questionar e avaliar

Depois, vem o passo mais poderoso: colocar essas crenças à prova.

Será que elas são mesmo verdadeiras?

Quais evidências sustentam isso?

Existem situações em que as coisas aconteceram de forma diferente?

Esse processo nos ajuda a perceber que nem tudo o que pensamos é um fato, e que muitas das nossas certezas são apenas interpretações antigas, não mais úteis hoje.

- Reformular

Por fim, aprendemos a construir novas crenças, mais equilibradas e compatíveis com a vida que queremos viver. Algo como:

- “Posso errar e ainda assim ser digna de amor.”

-“Nem todo mundo vai me decepcionar.”

- “Eu posso aprender e melhorar com o tempo.”

Quando passamos a olhar nossos pensamentos com mais curiosidade do que julgamento, abrimos espaço para o crescimento, a autocompaixão e o bem-estar. ⭐️