Autocompaixão: como desenvolver?

Psi Deise Luma
24 de fev. de 2025
2 min de leitura

Vamos falar um pouquinho sobre um tipo fundamental de Autocuidado:

O exercício da Autocompaixão!

Autocompaixão nada mais é que tratar-se com o mesmo carinho e compreensão que trataria um amigo querido.

Há três importantes componentes na Autocompaixão:

1-Autobondade: substituição da autocrítica por palavras mais gentis!

↘️se você costuma ser muito crítico consigo, irá ficar sempre ansioso, com medo de tentar e errar. Imagine uma criança que, ao menor deslize, seus pais já brigam, a chamam de burra e incapaz: ela irá crescer se autossabotando, pois antes mesmo de tentar irá desistir, apenas pelo medo do fracasso. Perceba a diferença, quando os cuidadores acolhem os anseios e erros da criança, como parte do seu processo de aprendizado: ela irá se tornar mais resiliente e corajosa. Agora, aplique essa bondade/gentileza com você mesma!

2-Humanidade Comum: reconhecimento de que o sofrimento e o fracasso pessoal são experiências universais!

↘️veja que é mais fácil sermos compassivo com o outro: dizemos sempre algo como "ele é humano!", Enquanto que conosco todos os erros são imperdoáveis! Porém, é importante lembramos que também somos humanos, também podemos errar e tudo bem!

A autocrítica só é benéfica quando nos ajuda a ser melhores. Em excesso, pode ser um precedente para a autossabotagem!

3-Atenção Plena: estar presente no aqui e agora, observando as emoções negativas sem focá-las nem suprimi-las!

↘️há um tipo de meditação focada em nos fazer parar e prestar atenção com todos os nossos sentidos: Mindfullness ou Técnica de Atenção Plena. Para pratica-la deve-se tirar um momento em paz, silêncio e calma, fechar os olhos e tentar captar o mundo, interno e externo, com os cinco sentidos. Preste atenção nos sons, nos cheiros. Sinta o toque do tecido sobre a sua pele... Quais imagens lhe vêem à mente? Quando os pensamentos surgirem: não tente bloquea-los ou controla-los, apenas observe, como um expectador passivo. Tire uns dez minutos por dia para aplicar tal técnica e perceba o quanto nosso corpo conversa conosco. O quanto podemos descobrir sobre nós quando nos forçamos a parar um pouco e só sentir...

Perdoando a si mesma:

🔸Perdoar-se não significa que você não tenha feito nada errado, mas sim que você se permite aprender com seus erros e seguir em frente;

🔸Muito frequentemente as pessoas se punem por suas ações no passado, ou então não se perdoam por coisas que deixaram de fazer.

🌱O auto perdão é essencial para o desenvolvimento do amor próprio, uma vez que não podemos verdadeiramente nos amar sem levar em consideração que nossos erros não definem quem somos!

Agora, só colocar em prática!