Borderline e DBT: o que fazer quando a emoção parece maior que você?

Uma mensagem sem resposta, um encontro cancelado ou uma discussão podem despertar emoções muito intensas. Para algumas pessoas com transtorno de personalidade borderline, o medo de abandono e a dificuldade de lidar com essas emoções podem trazer sofrimento e reações impulsivas. Cada pessoa vive isso de um jeito. (nimh.nih.gov)

A Terapia Comportamental Dialética, conhecida como DBT, ajuda a desenvolver habilidades para enfrentar esses momentos. Ela une duas ideias: reconhecer a sua dor e aprender formas de agir que cuidem de você e das suas relações. (behavioraltech.org)

Na prática, como isso funciona?

Imagine que alguém importante cancelou um encontro. Você sente tristeza, raiva e pensa: “Não sou importante para essa pessoa”. Antes de agir, vale olhar para os caminhos possíveis.

1. Mudar o que pode ser mudado

Existe algo que você pode fazer para resolver a situação?

Nesse exemplo, você pode perguntar o que aconteceu e combinar outro dia. Uma conversa clara ajuda a entender a situação e a expressar suas necessidades.

“Fiquei triste porque queria te ver. Podemos combinar outro momento?”

2. Cuidar da sua resposta emocional

O cancelamento aconteceu. Agora, você pode observar o que sentiu e conferir se a sua interpretação combina com os fatos.

Pergunte a si mesma:

• O que eu sei que aconteceu?
• O que estou supondo?
• Existe outra explicação além da rejeição?

Sentir medo de abandono não confirma que alguém esteja abandonando você.

3. Atravessar o que não pode ser resolvido agora

Talvez a pessoa só possa conversar mais tarde. Nesse intervalo, você pode cuidar de si: fazer uma pausa, perceber os pés no chão, observar a respiração ou buscar uma atividade que ajude a atravessar o momento.

A DBT ensina habilidades de atenção plena, tolerância ao mal-estar, regulação emocional e comunicação para lidar com situações assim. Elas precisam de prática, inclusive nos dias mais tranquilos. (behavioraltech.org)

Aceitar que algo aconteceu não significa gostar, concordar ou aceitar desrespeito. Significa reconhecer a realidade para decidir o próximo passo. (behavioraltech.org)

4. Perceber quando uma reação aumenta a dor

Mandar várias mensagens, fazer ameaças de término ou agir no impulso pode aliviar a tensão por alguns instantes e trazer dificuldades depois.

Reconhecer esse padrão não é motivo para se culpar. É uma oportunidade de entender o que você precisava naquele momento e construir outra resposta.

Uma pergunta para levar com você

“Com essa atitude, estou cuidando do que preciso ou aumentando o meu sofrimento?”

Você pode sentir uma emoção forte e aprender a escolher como agir. A psicoterapia oferece espaço para praticar isso, respeitando a sua história e o seu ritmo.

Este conteúdo é educativo. O diagnóstico e o tratamento precisam de avaliação individual.

Vanessa Rego • Psicóloga • CRP 05/85.034