Todos nós criamos expectativas. Sobre nossos relacionamentos, trabalho, conquistas e até sobre como as outras pessoas deveriam agir.

Imaginar o futuro, fazer planos e sonhar são partes importantes da vida. As expectativas podem nos motivar a buscar aquilo que desejamos.

O problema começa quando transformamos uma possibilidade em uma garantia de que as coisas precisam acontecer exatamente como imaginamos.

Quando as expectativas se tornam um problema?

Imagine que você se dedica muito a alguém esperando receber o mesmo carinho e atenção. Ou que se esforça para conquistar algo e acredita que só será feliz quando conseguir.

Quando a realidade não corresponde ao que imaginamos, podemos experimentar frustração, tristeza e ansiedade.

Isso acontece porque, muitas vezes, não estamos apenas desejando algo, mas tentando controlar o resultado.

Existe uma diferença entre querer que algo aconteça e acreditar que aquilo precisa acontecer para você ficar bem. O sonho deve ser uma possibilidade que nos motiva, não uma obrigação que nos aprisiona.

A necessidade de aceitação

Algumas expectativas surgem do desejo de sermos aceitos e pertencermos a determinados grupos. Podemos começar a agir de determinada maneira esperando aprovação, reconhecimento ou afeto.

O problema é quando passamos a depender dessas respostas para nos sentirmos valorizados. Nem sempre as pessoas vão agir como esperamos, reconhecer nossos esforços ou corresponder aos nossos sentimentos.

E isso não significa necessariamente que fizemos algo errado. Precisamos aprender a lidar com a realidade como ela é, e não apenas como gostaríamos que fosse.

Aprenda a diferenciar possibilidades de garantias

Ter expectativas saudáveis não significa deixar de sonhar ou fazer planos, mas reconhecer que nem tudo está sob nosso controle. Você pode desejar um relacionamento, uma promoção no trabalho ou uma conquista pessoal, mas não pode garantir que tudo acontecerá exatamente como imaginou.Quando tratamos nossos desejos como certezas, aumentamos as chances de sofrimento diante dos imprevistos.

Por isso, vale refletir:

• Estou enxergando isso como uma possibilidade ou como uma garantia?
• Estou fazendo algo porque realmente quero ou para receber aprovação?
• Minha felicidade está dependendo de algo que ainda não aconteceu?
• Estou tentando controlar situações ou comportamentos que não dependem apenas de mim?

Sua felicidade não pode depender apenas do futuro

É comum pensarmos:

"Quando eu conseguir aquele emprego, vou ser feliz."

"Quando encontrar alguém, minha vida vai melhorar."

"Quando tudo estiver resolvido, finalmente vou conseguir aproveitar a vida."

Mas, quando colocamos nossa felicidade sempre em uma conquista futura, corremos o risco de deixar de valorizar aquilo que já existe no presente. Isso não significa abandonar objetivos, mas aprender a construir uma vida satisfatória enquanto caminhamos em direção a eles.

Também não conseguimos impedir que pensamentos e expectativas apareçam. O que podemos fazer é aprender a direcionar nossa atenção e questionar pensamentos que aumentam a ansiedade.

Expectativas saudáveis permitem flexibilidade

Lidar melhor com as expectativas é aprender a desejar sem exigir garantias, fazer planos sem tentar controlar todos os resultados e aceitar que a vida nem sempre acontece como imaginamos. Podemos continuar sonhando, buscando conquistas e construindo relacionamentos, mas com abertura para lidar com mudanças e imprevistos.

O futuro pode ser uma fonte de motivação, mas não deve ser um pré-requisito para a sua felicidade.

Afinal, uma relação saudável com as expectativas não significa deixar de querer coisas boas, mas compreender que a vida também pode ser boa enquanto aquilo que desejamos ainda não aconteceu.