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Dificuldade em dizer “não” e medo de rejeição: qual é o custo disso para você?

Você não precisa se anular para manter vínculos.

1 de mai. de 2026

Fernanda Oliveira Souza

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Psicoterapia

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Dificuldade em dizer “não” e medo de rejeição: qual é o custo disso para você?

 

Na perspectiva da TCC, evitar dizer “não” geralmente não é falta de capacidade,

é uma estratégia de proteção. Muitas vezes, está associada a pensamentos como:

“se eu recusar, vão se afastar”, “vão me achar egoísta” ou “vou decepcionar”.

 

O problema é que, ao evitar o desconforto imediato, você reforça um ciclo:
Prioriza o outro
Se sobrecarrega
Aumenta a frustração e o ressentimento
Confirma a ideia de que precisa agradar para ser aceito

Dizer “não” não é rejeitar o outro, é se posicionar.

 

Na prática clínica, trabalhamos:
• Identificação de pensamentos automáticos
• Questionamento de crenças de rejeição
• Treino de assertividade com comportamentos mais equilibrados

 

Começar pequeno já é um avanço: um “não” claro, respeitoso e sem justificativas excessivas.

Você não precisa se anular para manter vínculos.

 

 

 

Quem sou eu?
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Ana Patricia Ferreira de Melo

CRP:

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Atendimento:

Online

Sou Ana Patrícia, psicóloga, e acredito que cada pessoa precisa ser acolhida de forma única, respeitando sua história, suas necessidades e seu momento de vida. Minha atuação é pautada na escuta qualificada, no acolhimento e na ética profissional, buscando construir com cada cliente um espaço seguro, onde ele possa se sentir ouvido e compreendido.

Através da Terapia Cognitivo-Comportamental, trabalho auxiliando o cliente a compreender a relação entre seus pensamentos, emoções e comportamentos, desenvolvendo estratégias que possam contribuir para uma rotina mais saudável e para o enfrentamento de suas dificuldades. Também possuo experiência com intervenção ABA, o que ampliou minha capacidade de observar comportamentos, estabelecer objetivos e acompanhar a evolução de cada pessoa de maneira individualizada.

Meu objetivo é oferecer um atendimento humanizado, responsável e personalizado, contribuindo para que cada cliente se sinta respeitado, acolhido e capaz de desenvolver novos recursos para lidar com seus desafios

Valor da Sessão / Tempo de duração

R$ 40,00

/

40 minutos

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